Calculateur de fréquence cardiaque

Le pouls de récupération indique la vitesse à laquelle le cœur récupère après un effort sportif. Plus le pouls baisse rapidement, plus le cœur et la circulation sanguine sont entraînés.

Le pouls de récupération est mesuré une minute après l'effort. La différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération indique la vitesse à laquelle le cœur récupère après un effort. Plus le pouls baisse rapidement, plus le cœur et la circulation sanguine sont entraînés. Le pouls de récupération permet de déterminer l'état de forme de la personne qui s'entraîne.

Pour déterminer ton pouls d'entraînement optimal lors d'un entraînement d'endurance, il existe deux unités de mesure fondamentales. Plus les paramètres individuels sont pris en compte lors de cette détermination, plus la définition des zones d'entraînement optimales est précise.

La personne qui s'entraîne règle une certaine valeur de pouls d'entraînement sur l'ordinateur. Le système de freinage magnétique s'assure que cette valeur de pouls n'est pas dépassée ou pas atteinte. Si le pouls mesuré de l'utilisateur dépasse la valeur de pouls réglée, la résistance diminue automatiquement. Si le pouls mesuré descend en dessous de la valeur prédéfinie, le système augmente automatiquement la résistance jusqu'à ce que la valeur du pouls de l'utilisateur corresponde à la valeur réglée sur l'ordinateur.

1. La fréquence maximale du pouls "pour indiquer où devrait se situer la limite de l'effort..."

   Cette unité de mesure est calculée à l'aide d'une formule généralement valable :

   Pour les hommes : Fréquence maximale du pouls = 220 - âge

   Pour les femmes : Fréquence cardiaque maxi = 226 - âge

2. la fréquence cardiaque d'entraînement "pour suivre tes objectifs de fitness..."

   Cette unité de mesure est utilisée pour contrôler la plage de pouls souhaitée pendant l'entraînement.

L'American Heart Association recommande une fréquence cardiaque située entre 50 & 75 % du pouls maximal. Les appareils de fitness idéaux pour un entraînement contrôlé par le pouls sont Ergomètre et Vélos semi-allongés .

Dans ce contexte, il est important d'atteindre un bilan énergétique négatif, c'est-à-dire que l'énergie consommée quotidiennement doit être supérieure à long terme à l'apport énergétique (consommation de nourriture). D'une manière générale, l'exercice physique à un rythme confortable ne suffit pas à activer le métabolisme des graisses, responsable de la combustion des graisses. Si l'on veut perdre du poids de manière ciblée, il faut donc bouger plus vite pour générer un bilan énergétique négatif. En cas d'effort modéré (env. 60 - 70% de ta fréquence cardiaque maximale), la part des graisses de la mise à disposition d'énergie de ton corps augmente. La durée de l'entraînement devrait donc être d'au moins 20 minutes, car les graisses ne sont sollicitées par le corps qu'après ce temps et cette intensité.

Zone 1 (zone cardiaque saine, zone de régénération) :

• 50 - 60 % de la fréquence cardiaque maximale

• Début idéal pour les débutants

• Premier niveau de forme cardiovasculaire

• Amélioration de la consommation et du transport de l'oxygène dans le corps

• La mise à disposition d'énergie se fait par la métabolisation de l'oxygène

Zone 2 (zone de combustion des graisses) :

• 60 - 70% de la fréquence cardiaque maximale

• "Entraînement du métabolisme des graisses" via la mise à disposition d'énergie par les réserves de graisse

• Pour favoriser la perte de poids ainsi que son maintien

• Effort agréable

• Durée de l'entraînement : au moins 20 minutes

Zone 3 (zone aérobie) :

• 70 - 80 % de la fréquence cardiaque maximale

• Entraînement du système cardio-vasculaire

• Pour améliorer l'endurance

• Augmentation de la consommation de calories

• Convient aux amateurs de fitness

Zone 4 (zone anaérobie) :

• 80 - 90 % de la fréquence cardiaque maximale

• La plus grande partie de la production d'énergie se fait en anaérobie (sans oxygène)

• Zone d'entraînement dans laquelle la consommation d'oxygène dans le muscle est plus élevée que l'apport d'oxygène au muscle

• Dépôt accru de lactate (acide lactique) dans le tissu musculaire, il en résulte un excédent d'acide lactique dans le muscle, qui se traduit par une chute brutale des performances

• Cette métabolisation anaérobie-lactacide offre la seule possibilité de réaliser des performances supérieures à celles qui correspondent à la capacité maximale d'absorption d'oxygène par unité de temps

• Ne convient pas aux sportifs occasionnels

Zone 5 (zone rouge) :

• 90 - 100 % de la fréquence cardiaque maximale (zone de haute performance)

• Accumulation de lactate, ce qui entraîne une sorte de "sensation de douleur"

• Cette zone doit être évitée lors d'un entraînement normal

• Ne convient qu'aux sportifs qui participent à des compétitions

Si tu n'as pas de calculatrice sous la main, nous avons créé pour toi un tableau sur lequel tu peux facilement lire ta fréquence cardiaque d'entraînement optimale. Les valeurs du tableau ci-dessous ne donnent qu'une indication approximative de ce que devrait être le pouls d'entraînement optimal. L'état d'entraînement individuel et personnel n'est pas pris en compte. Chaque personne a son propre pouls d'entraînement optimal. La fréquence cardiaque optimale pour les personnes bien entraînées est plus élevée que celle des débutants.

"Pour vérifier si ton niveau de forme s'est amélioré..."

Le pouls de récupération est également important pour évaluer la condition physique. Il s'agit du pouls que tu as environ une minute après un effort physique. Plus la différence est grande, plus tu es entraîné, mais le pouls de récupération doit en tout cas être inférieur de 30 % à ton pouls après l'arrêt de l'effort physique. Note ton pouls de récupération après chaque entraînement. Tu pourras ainsi comparer et contrôler plus facilement l'amélioration de ton niveau de forme.

Important : écoute-toi. Si tu te sens bien et que tu as encore assez de "souffle" pour parler, tu es dans le vrai.

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