Je moet weten hoeveel calorieën je am dag? Met onze dag? kun je heel eenvoudig je individuele vereisten bepalen.
Caloriecalculator: Hoeveel calorieën per dag om af te vallen?
Als je de Caloriecalculator als hulp wilt gebruiken bij het afhandelen van zaken, dan is het voor jou belangrijk om te weten wat het resultaat is van je Calorieën-werk, ook hoe hoog de som is die je kunt berekenen op basis van de grond- en hulpsommen. De theorie is dan heel eenvoudig: Zodra je minder calorieën binnenkrijgt dan de berekende waarde, dus een calorietekort creëert, begin je af te vallen. Zoals beschreven is de berekende totale metabolische snelheid (basale metabolische snelheid en energiemetabolische snelheid) een goede benadering van je individuele caloriebehoefte, omdat iedereen anders is en het ook afhangt van het spierpercentage in je lichaam.
Gemiddelde richtwaarden voor dagelijks calorieverbruik voor mannen en vrouwen:
Activiteit
Mannen
Vrouwen
Activiteit
Tijd zonder lichamelijke activiteit
Mannen
2000 - 2500 kcal
Vrouwen
1800 - 2000 kcal
Activiteit
Dagen met 1 uur sport (matig)
Mannen
2500 - 2700 kcal
Vrouwen
2000 - 2200 kcal
Activiteit
Tage met intensieve training
Mannen
3000 - 3500 kcal
Vrouwen
2400 - 2800 kcal
Belangrijk: Overdrijf niet met het calorietekort. Uw doel moet stabiel en gecontroleerd zijn. Dan zijn ook de voorwaarden voor een lange levensduur geschapen. Als je het zo snel doet, wordt de beruchte Jojo-Effect uitgeschakeld en wordt het totale gewicht zo snel mogelijk afgevoerd. Als tip adviseren wij om 300 calorieën te gebruiken onder de Caloriebehoefte, zodat het Lichaamsgewicht kan worden verlicht.
Met de Caloriecalculator het Gewicht halveren
Met de Caloriecalculator kun je het gewicht halveren. Zodra je je dagelijkse caloriebehoefte hebt berekend, gebruik je de vastgestelde caloriewaarde als limiet of dagelijks doel. Volg de Calorie-inname en je calorieverbruik bij te houden. Hierdoor kunt u een behoud je gewicht gedurende een bepaalde periode. Niet vergeten: Als je regelmatig sportactiviteiten onderneemt in je eigen omgeving, dan zal je Vermogensmetabolisme en daarmee ook je Verander de caloriebehoeften opnieuw. Een hogere Vermogensmetabolisme geeft ook een hogere Calorieverbruik, waardoor je spieren beter bewegen en je meer energie krijgt.
De Caloriecalculator helpt niet alleen bij het autorijden, maar ook bij andere zaken
Je dagelijkse stofwisselingssnelheid, basale stofwisselingssnelheid en dus je caloriebehoefte of totale stofwisselingssnelheid kennen, kan op veel manieren nuttig zijn. Stel dat het je doel is om spieren op te bouwen, maar je weet niet hoeveel je moet eten om dit te bereiken. Als je de caloriecalculator gebruikt om je energieverbruik op trainingsdagen te berekenen, weet je snel hoeveel je op deze dagen moet eten om massa op te bouwen. Je kunt ook aan shaping doen. Ook hier vindt u de Kalorienrechner snel en gemakkelijk.
Vertelt de caloriecalculator me ook wat ik mag eten?
Zo praktisch een Caloriecalculator voor
De caloriecalculator is ook verantwoordelijk voor het berekenen van je caloriebehoefte, basaal metabolisme en energiemetabolisme, maar is niet verantwoordelijk voor je voedingsmenu. Veel caloriecalculators geven je echter een overzicht van de verschillende eigenschappen van koolhydraten, eiwitten en vetten, afhankelijk van je trainingsdoel, waarop je je dieet en voeding kunt baseren. Over voeding gesproken: vergeet niet om voldoende eiwitten te eten om spieren op te bouwen. Je moet ook voldoende koolhydraten en (gezonde) vetten eten, omdat je die onder andere nodig hebt om je lichaam van energie te voorzien.
Met Calorietekort en Sport voor een droomlichaam
Als je je gewicht wilt verlieren, functioneert dit met een Calorietekort, zoals vermeld. Dat betekent dat je minder Calorieën naar je toe moet halen dan dat je doet. Daarnaast mis je nog een belangrijk onderdeel om je lichaam stevig en in vorm te krijgen. Dit onderdeel heet sport. Als je doel is om af te vallen, kun je je stofwisseling en calorieverbruik verbeteren met regelmatige lichaamsbeweging en lichte activiteiten. Een dieet is dus niet nodig om af te vallen. Een regelmatige training geeft aan dat je (alleen) tijdens het sporten je moet ondersteunen. Het is bedoeld voor een gezond Cardiovasculair systeem, voor een goede immuniteit, voor straffere, jongere heupen, meer kracht en niet zuletzt maar voor een goede gezondheid.
Voorwaarden: Dankzij het afterburn effect kun je na je training nog steeds calorieën verbranden.
Caloriecalculator: Welke factoren spelen bij de Calorieën testen nog een rol?
Naast geslacht speelt ook leeftijd een rol bij de berekening. Hoe ouder je wordt, hoe minder calorieën je over het algemeen nodig hebt, omdat je stofwisseling vertraagt. Dit verschilt overigens van persoon tot persoon en soms behoorlijk. Misschien ken je ook mensen die veel eten en toch slank blijven, of anderen die het gevoel hebben dat ze maar een handjevol sla eten en toch het gewicht er niet af kunnen houden? De een is geboren met een efficiëntere stofwisseling en verbrandt daarom sneller calorieën, de ander is genetisch meer ingesteld op opslaan en bewaren. Een andere factor bij het berekenen van de caloriebehoefte is slaap. Als je veel slaapt, is je dagelijkse caloriebehoefte iets lager, maar je valt nog steeds af terwijl je slaapt omdat het lichaam tijdens de slaap remodelleert en regenereert en overdag heb je natuurlijk minder tijd om je maag met calorieën te vullen.
Niet Tot slot draagt ook de psyche bij aan de caloriebehoefte. Stress en een slechte sfeer zijn het gevolg, maar ook de gevolgen voor het lichaam. Dit effect is vaak nog steeds het beste, omdat de Voeding in slechte tijden is niet onverklaarbaar beter en het lichaam geeft er niet om wat gezond voor het is. Oh ja, er was nog iets over voeding!
Toch moet ik zeggen dat de meeste Caloriecalculatorzich oriënteren op hun Gemiddelde waarden.
Bij de berekening wordt geen rekening gehouden met de individuele samenstelling van het lichaam en dus ook niet met de verhouding spiermassa, botmassa en vetmassa. Afhankelijk van hoeveel spiermassa en hoeveel vetmassa je lichaam heeft, verbruik je verschillende hoeveelheden calorieën per dag, omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet. Als je precies wilt bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt, kun je dit doen met een weegschaal voor lichaamsanalyse, zoals de Body Screen TX
kan worden bepaald. Hiervoor wordt een bio-elektrische impedantiemeting gebruikt. Dit betekent dat bij een messung een geringere stroming door het lichaam wordt veroorzaakt en dat de bredere weerstand wordt geminimaliseerd, omdat Vet en Spiermassa verschillende elektrische weegschalen hebben. In combinatie met waarden als Gewicht, Geslacht en leeftijd, de weegschaal berekent vervolgens de juiste werking van de combinatie en het basis- en belastingbedrag.
Het gaat niet alleen om de Calorieën, maar ook om de Voeding
Je hebt het geraden, en je hebt gelijk. Dat gezegd hebbende, als je de caloriecalculator wilt gebruiken, moet je een gezond en evenwichtig dieet volgen. Als je dagelijkse dosis calorieën bijvoorbeeld alleen uit junkfood en alcohol bestaat, zal dit je zeker niet dichter bij je gewenste gewicht brengen. Een uitgebalanceerd dieet daarentegen, dat bestaat uit waardevolle, voedzame ingrediënten en calorieën, ondersteunt je lichaam optimaal en helpt je ook met body shaping en spieropbouw.
