Krachtstation

Een thuisstation is de perfecte oplossing voor professionele kracht- en spiertraining op fitnessniveau - 24/7 binnen je eigen vier muren. Als veelzijdige allrounder biedt een thuisstation talloze voordelen ten opzichte van een traditionele fitnessruimte, zowel voor beginners als voor gevorderden.

Met een hoogwaardig gewichtsstation, ook wel bekend als een multistation of fitnesstoren, kun je je lichaam effectief vormen en gerichte spieren opbouwen. Je bespaart jezelf niet alleen een ritje naar de sportschool, maar je zult ook sneller en gemakkelijker je fitnessdoelen bereiken. Veel moderne krachtstations bieden een breed scala aan oefeningen, zodat je alle spiergroepen uitgebreid kunt trainen.

Met het juiste gewichtsstation voor je thuistraining kun je flexibel en op elk moment trainen - zonder lidmaatschapskosten of overvolle apparatuur. Investeer in je gezondheid en fitness met een hoogwaardig thuisstation en bereik je trainingsdoelen effectief en duurzaam.

In de huidige zittende wereld zijn goed ontwikkelde spieren essentieel voor een gezond lichaam. Ausdauertraining Spierkrachttraining is net zo belangrijk als . Met een fitnessstation of fitnesstoren thuis kun je in een kleine ruimte een effectieve full-body workout doen en lichaamsvet omzetten in spiermassa. Als je je vetpercentage nog niet weet, kun je het berekenen met de gratislichaamsvetpercentage calculator.

Krafttraining Trainen op een krachtstation of fitnesstoren heeft talloze positieve effecten op je gezondheid. Het verbetert de zuurstoftoevoer en spaart het cardiovasculaire systeem. Het heeft ook een preventieve werking tegen klachten aan het bewegingsapparaat zoals rugpijn of osteoporose. Het versterken van de houdingsspieren en het rompgebied is vooral belangrijk in de huidige zittende levensstijl om klachten te voorkomen. Regelmatige krachttraining gaat ook andere beschavingsziekten tegen zoals diabetes, obesitas, hoge bloeddruk en leververvetting.

Voordat je begint met trainen op je nieuwe krachtstation of fitnesstoren, moet je een paar tips volgen om een succesvolle training te garanderen en blessures te voorkomen. Een warming-up voor de training is belangrijk, zowel lichte cardiotraining als basisgymnastiekoefeningen kunnen nuttig zijn. Zorg ervoor dat je gelijkmatig ademt tijdens de training om een ongezonde stijging van de bloeddruk te voorkomen. De uitvoering van de beweging moet gecontroleerd zijn en het gewicht moet in elke fase van de beweging beheersbaar zijn. Krachtuithoudingsvermogen en spieropbouwende training worden aanbevolen voor beginners en gevorderde sporters. Let op je hersteltijd om blessures te voorkomen en optimale vooruitgang te boeken. Train het hele lichaam gelijkmatig om gezonde en mooie spieren te krijgen. Varieer regelmatig met je training om voortdurend vooruitgang te boeken. Verbeter op de lange termijn door het trainingsgewicht, het aantal herhalingen of de trainingsfrequentie te verhogen:

Geen persademhaling!
Om een ongezonde verhoging van de bloeddruk te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je gelijkmatig ademt. Adem gelijkmatig uit tijdens de oefening en adem in tijdens de release - de terugkeer naar de startpositie. Gevorderde atleten zonder verhoogde bloeddruk kunnen hun stabiliteit vergroten en betere prestaties leveren tijdens maximale inspanning door onder druk te ademen. Je moet dit echter niet doen bij gezondheidssporten of als je al een hoge bloeddruk hebt.

Techniek vóór gewicht
Wanneer je bewegingen uitvoert op het fitnessstation, zorg er dan voor dat je het gewicht in elke fase van de beweging onder controle hebt. Bewuste afwijkingen in de techniek moeten worden voorbehouden aan professionals die het maximale uit een trainingsset willen halen. Beginners en minder gevorderden daarentegen letten op een gecontroleerde bewegingsvolgorde en minimaliseren zo het risico op blessures. Een goede richtlijn voor de meeste oefeningen is een beweging die bestaat uit 1-2 seconden inspannende (concentrische) fase, 1 seconde vasthouden in de eindpositie en 2 seconden loslaten (excentrische) fase. Bio Force Een goed krachtstation maakt een vloeiende bewegingsopeenvolging en kleine gradaties in weerstand mogelijk, zoals bij de .

Train eerst krachtuithoudingsvermogen
Als je een krachttoren van hoge kwaliteit koopt, heb je een groot aantal verschillende oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen tot je beschikking. Er zijn verschillende soorten krachttraining, afhankelijk van het gekozen gewicht en het aantal herhalingen:

• Krachtuithoudingsvermogen training: 15 - 25 herhalingen
• Spieropbouwtraining met: 7 - 12 herhalingen
• Maximale krachttraining: 1 - 6 herhalingen

Naarmate je meer gewicht gebruikt met minder herhalingen, neemt de belasting op pezen, banden en gewrichten toe. Beginners moeten daarom beginnen met kracht-uithoudingsvermogenstraining en spieropbouw en zelfs gevorderde sporters moeten slechts af en toe trainen op het gebied van maximale kracht. Sporters in de bloei van hun leven moeten bijzonder traag zijn met het aanzetten van nieuwe gewichtsschijven en kunnen meer waardevolle tips vinden in dit artikel over"Fit op oudere leeftijd oefeningen".

Begin laag, word hoog
Als je een nieuwe multistation wilt aanschaffen, moet je beginnen met lichte training en deze geleidelijk opvoeren. Anders neemt het risico op blessures toe en put je je herstel uit voordat je resultaten kunt boeken. Voor beginners en herintreders is het daarom aan te raden om te beginnen met een training die al snel kan worden verhoogd naar een 2-set en vervolgens een 3-set training. Jezelf uitputten tot de laatst mogelijke herhaling is ook niet nodig, zeker niet in het begin. De regel is dus: het is beter om vaker en regelmatig te trainen dan sporadisch en met een hoge intensiteit.

De meest effectieve training is wanneer je dezelfde spier 2 tot 3 keer per week traint en slechts af en toe een lichte spierpijn ervaart. Voor de meeste (her)beginners is een full-body workout op het krachtstation daarom zinvol. Je krachtstation moet je daarom de mogelijkheid bieden om je hele lichaam te trainen en moet ook soepel en gemakkelijk in gebruik zijn, zodat je van je workout kunt genieten.

Let op je regeneratie
Wil je meer gewichtsblokken toevoegen aan elke training op je nieuwe multistation? Helaas vergt dit een beetje geduld. De spier heeft een herstelperiode nodig om te herstellen en te groeien. De belasting tijdens de training moet iets hoger zijn dan de spier gewend is. De juiste belasting activeert een aanpassingsproces in de spier, maar ook in de pezen en banden, zodat ze de hoge belasting in de toekomst beter aankunnen. Regelmatige maandenlange training met een langzame gewichtstoename leidt onvermijdelijk tot succes - als je ook rekening houdt met je regeneratiefasen.

Train het hele lichaam
Voor gezonde en mooie spieren en een optimale lichaamshouding is het essentieel om het hele lichaam gelijkmatig te trainen. Als je alleen bankdrukken met het krachtstation traint en andere spieren verwaarloost, werk je aan een onbalans in je lichaam. Dit kan overbelasting in de hand werken en tot pijn leiden. Zorg er daarom voor dat je alle spieren meeneemt in je training. Om naast je bovenlichaam ook je benen effectief te kunnen trainen, moet je krachtstation ook de mogelijkheid bieden voor effectieve beentraining en een benenkruller bevatten, zoals de Autark 600.

Progressieve toename
Om ervoor te zorgen dat u constant vooruitgang boekt, is het belangrijk om uw training op de lange termijn te verhogen. Je hoeft niet elke week een extra gewicht toe te voegen, maar je moet het trainingsgewicht, het aantal herhalingen of de frequentie van je training regelmatig verhogen om steeds nieuwe trainingsprikkels te bieden. Je gewichtsstation moet daarom voldoende gewichtsblokken hebben die passen bij je prestatieniveau.

Afwisseling voor voortdurende vooruitgang
Om je trainingssucces op de lange termijn hoog te houden, is een gevarieerde selectie van oefeningen op je multi-station of cable pull station aan te raden. Variaties in de uitvoering van de bewegingen en het gewicht zorgen voortdurend voor nieuwe prikkels voor de spieren. Zorg er daarom bij de aanschaf van een krachtstation voor dat je een breed scala aan gewichtsblokken hebt, evenals een grote keuze aan trainingsmogelijkheden en verschillende accessoires zoals een curl bar of extra gewichtsblokken. Bekijk de video over de verschillende gewichtsstations in de Autark serie en laat u inspireren:

Welk trainingsplan voor u persoonlijk het beste is, hangt af van veel factoren. Om deze vraag te beantwoorden, hebben we een apart artikel geschreven over het onderwerp"Welk trainingsplan is geschikt voor mij? Deel 1: Het juiste trainingsplan vinden" voor je geschreven.

Het kiezen van een geschikt fitnessstation of fitnesstoren hangt af van je fitnessniveau, budget en doelen. Fitnessstations of fitnesstorens die gewone basisoefeningen mogelijk maken en een breed weerstandsbereik bieden, zijn geschikt voor beginners. Gevorderde gebruikers moeten een fitnessstation of fitnesstoren kiezen die verschillende trainingsvariaties mogelijk maakt en voldoende gewichten heeft. Professionals hebben krachtstations nodig met een breed scala aan oefeningen en een groot weerstandsspectrum. Houd ook rekening met de benodigde ruimte van het krachtstation of de fitnesstoren en test het indien nodig voordat je het koopt.

HAMMER Workouts Als je niet je eigen trainingsplan wilt maken, kun je trainen met de professionals van . HAMMER Workouts biedt een enorme selectie workouts met unieke trainers en motiverende muziek voor een effectieve en stressvrije training thuis.

In de HAMMER Fitness Shop vind je een grote keuze aan krachtstations, fitnessstations en fitnesstorens. De keuze van het ideale krachtstation of de ideale fitnesstoren hangt af van verschillende factoren. Fitnessstations of fitnesstorens voor beginners moeten basisoefeningen omvatten, terwijl gevorderde gebruikers en professionals de voorkeur moeten geven aan een breed scala aan oefeningen en weerstandsniveaus. Test de fitnessstations of fitnesstorens ter plaatse of neem contact op met de fitnessexperts van HAMMER voor meer advies.

Als u net (weer) begint met krachttraining, kunt u zich het beste concentreren op een paar goede oefeningen en deze met regelmatige progressie trainen. Om dit te doen, moet je een fitnessstation kopen waarmee je de meest voorkomende basisoefeningen zoals bankdrukken, rijen, lat pulldowns en leg curls kunt uitvoeren en dat een hoog weerstandsbereik heeft. Eenvoudige bediening en een prettige trainingservaring zijn ook belangrijk, zodat je het vooral in het begin volhoudt en met plezier met je toestel traint. Krachtstations zoals de California XP Autark 600 de of de Bio Force hebben alles wat je nodig hebt om te beginnen met krachttraining.

Als gevorderde krachtsporter vind je het vooral belangrijk om meer nadruk te leggen op individuele spieren en je training te individualiseren met een grote verscheidenheid aan oefeningen. Door geleide training en vrije oefeningen te combineren, kun je nog meer spiervezels activeren en effectiever trainen. Je krachtstation moet daarom verschillende trainingsvariaties mogelijk maken en ook vrije oefeningen met de pulley/kabeltrekker mogelijk maken. Zorg er ook voor dat je multi-station voldoende gewichten heeft om je voldoende weerstand te bieden voor je training. Bio Force Extreme Sixpack Plus Hoogwaardige multi-gyms zoals de , de , de Autark 1500 2200 / / 2600 of 6000 en het krachtstation kunt u de instellingen aanpassen voor een ambitieuze training.

Talrijke oefeningen, een hoog weerstandsbereik en zware training. Autark 6800 Met een professionele krachttoren of fitnessstation zoals de , de , de of de , kunnen professionele atleten en sporters met de hoogste eisen nog intensiever trainen. De high-end multistations zijn ideaal als je al enkele jaren trainingservaring hebt of vanaf het begin niets wilt missen. Als je een multi-gym koopt, let er dan op dat je zowel isolatieoefeningen als basisoefeningen voor elke spier kunt doen om je lichaam optimaal te belasten. Met het SCS Smith Cage System kun je bijvoorbeeld zowel bankdrukken als vlinderen voor je borst en met de Autark 6800 kun je trainen met zowel een leg curler als een leg press. Om te kunnen profiteren van een breed scala aan oefeningen, moet je gewichtsstation ook een uitgebreide set accessoires hebben. Houd er rekening mee dat een professioneel station meer ruimte vereist en dat je thuisgymnastiek hiervoor de nodige ruimte moet bieden.

Als je nog steeds hulp nodig hebt bij je beslissing, kun je de verschillende weegstations ter plaatse testen in onze HAMMER-winkels. Onze fitness-experts helpen u ook graag telefonisch met informatie over de weegstations en natuurlijk over andere fitnessapparaten.

Telefoon HAMMER-experts: +49 731 974 88-518 (ma - za 9.00 - 19.00 uur). Wij bellen u ook graag terug.