Halterbank

Een gewichtsbank kopen

De ultieme gids voor krachttraining thuis

Een gewichtsbank is de sleutel tot effectieve en veelzijdige krachttraining binnen je eigen vier muren. Het is een onmisbaar onderdeel van je fitnessruimte thuis en stelt je in staat om je training naar een hoger niveau te tillen. Maar voordat je besluit er een te kopen, is het belangrijk om alle aspecten in overweging te nemen.

Voor gevarieerde krachttraining met vrije gewichten is een gewichtsbank of trainingsbank gewoon een must. Het helpt je om bewegingen correct uit te voeren en tegelijkertijd verschillende spiergroepen te trainen. Een gewichtsbank bespaart ruimte en kan worden gebruikt als vlakke bank of schuine bank. In combinatie met een halter- of halterstangset kun je er talloze oefeningen mee doen en het is je perfecte trainingspartner voor intensieve en uitgebreide krachttraining thuis.

Wie een gewichtsbank wil kopen, wordt vaak geconfronteerd met een breed scala aan verschillende functies. Om een weloverwogen aankoopbeslissing te nemen, is het belangrijk om meer te weten te komen over de verschillende modellen, oefenopties en kwaliteitskenmerken. Deze gids vertelt je alles wat je moet weten om de perfecte gewichtsbank voor jouw behoeften te vinden. Door deze informatie te combineren, krijg je een uitgebreid overzicht van de voordelen van een gewichtsbank en de belangrijkste factoren waarmee je rekening moet houden als je er een koopt. Op deze manier kun je ervoor zorgen dat je de beste keuze maakt voor je thuistraining en je fitnessdoelen effectief bereikt.

Wat is een gewichtsbank?

Krachttraining , Halters , Langhantel , Gewichten Een gewichtsbank is een klassiek trainingsapparaat van , dat meestal wordt gebruikt in combinatie met , een en om verschillende spiergroepen te trainen. De gewichtsbank ondersteunt je bij het handhaven van een stabiele en ergonomische trainingshouding tijdens krachttraining. Met een trainingsbank, een set halters, een halter en gewichten heb je al talloze oefeningen tot je beschikking voor een effectieve haltertraining.

Hoewel er veel oefenmogelijkheden zijn met een halterbank, afhankelijk van het model, is het apparaat vooral bekend en populair voor bankdrukken met een halter. Deze en vele andere halteroefeningen zijn bijzonder effectief voor het opbouwen van spieren en zijn vooral interessant voor thuisgebruik vanwege de ruimtebesparende afmetingen en flexibele toepassingsmogelijkheden. Om een nog breder scala aan oefeningen mogelijk te maken en alle spiergroepen nog gedifferentieerder te trainen, hebben sommige halters ook extra trainingsmogelijkheden.

HAMMER halters overtuigen door hun kwaliteit, functionaliteit en prijs. Bestel je gewichtsbank eenvoudig en zonder risico met gratis levering aan huis. Als de trainingsbank je niet bevalt, kun je deze binnen 14 dagen gratis naar ons terugsturen.

Wat is een gewichtsbank met gewichten?

Een trainingsbank met gewichten is een van de populairste en meest veelzijdige fitnessapparaten voor iedereen die zijn conditie thuis of in de sportschool wil verbeteren. Dit specifieke type trainingsbank maakt een breed scala aan oefeningen mogelijk die helpen spiermassa op te bouwen, spierkracht te vergroten en de algehele conditie te verbeteren.

Wat is het verschil tussen een vlakke en een schuine bank?

De klassieker onder de trainingsbanken is ongetwijfeld de vlakke bank, waarmee je al veel oefeningen veilig kunt uitvoeren. Maar omdat het veranderen van de trainingshoek bij krachttraining een relevant verschil maakt voor veel oefeningen, is de hellende of negatieve bank een nuttige aanvulling en biedt deze een betere ergonomie en een betere trainingshouding, afhankelijk van je lichaamsafmetingen. Met een hellende bank kun je een meer rechtopstaande houding aannemen, terwijl een aflopende bank een lagere hoofdhouding mogelijk maakt. Door de hoek aan te passen, kun je een gedifferentieerde spierrespons bereiken, bijvoorbeeld bij het bankdrukken, en profiteren van een individueel geoptimaliseerde lichaamshouding tijdens krachttraining. Bovendien kan een schuine stand van de rugleuning voor zittende bicep curls ook individuele spiervezels benadrukken, terwijl een negatieve bank bij intensieve crunches ook je buikspieren uitdaagt. Let er bij het kopen van een gewichtsbank op dat de rugleuning verstelbaar is. Als dit beschikbaar is, wordt de gewichtsbank vaak een incline bank genoemd, hoewel vlakke en negatieve bankinstellingen ook mogelijk zijn.

Verschil tussen gewichtsbank en trainingsbank: wat je moet weten

Vergeleken met een gewichtsbank is een trainingsbank veelzijdiger en minder gespecialiseerd in pure krachttraining. Het biedt een stabiele ondergrond voor een breed scala aan oefeningen, zowel met als zonder gewichten. Je kunt het gebruiken voor push-ups, step-ups, buikspieroefeningen en vele andere oefeningen. Sommige modellen hebben zelfs geïntegreerde katrollen of andere functies die je extra trainingsmogelijkheden bieden.

Wat is de juiste keuze voor jou?

Als je je wilt richten op krachttraining met vrije gewichten, is een gewichtsbank ideaal. Als je echter op zoek bent naar meer veelzijdigheid en misschien niet altijd met gewichten wilt werken, dan past een trainingsbank misschien beter bij je doelen. Vergeet niet dat, ongeacht je keuze, de kwaliteit en stabiliteit van de trainingsbank cruciaal is. Je wilt tenslotte veilig en effectief trainen.

Waar moet je op letten bij het kopen van een trainingsbank?

Ongeacht het ontwerp moet een gewichtsbank voldoen aan de basisvereisten van fitnessapparatuur, zoals een hoge veiligheid en stabiliteit. Een stabiele constructie van hoogwaardige materialen is een absolute must voor krachttraining. Let op de totale toegestane belasting van de apparatuur, die wordt berekend op basis van uw lichaamsgewicht plus het trainingsgewicht dat u gebruikt. HAMMER trainingsbanken hebben een belastbaarheid van minstens 135 kg.

Verder wordt er ook een totale belasting gespecificeerd voor de halterhouder en de halter zelf, waar je zeker rekening mee moet houden. Geavanceerde halterbanken zoals deze bieden ook functies zoals steunstangen voor de gewichten en vergrendelingen voor extra veiligheid tijdens de krachttraining.

Voor een breed scala aan oefeningen en een variabele trainingshouding is het nodig om het rugkussen aan te passen. Het is daarom raadzaam om ervoor te zorgen dat de rugleuning kan worden gekanteld en dat het verstelmechanisme soepel werkt. Als je lang bent of lange armen hebt, moet je ook op zoek gaan naar een ergonomische trainingspositie en een verstelbaar halterrek. Met apparaten zoals deze kun je de breedte van het halterrek, de trainingshoek en de hoogte van het rek aanpassen, waardoor je nog meer mogelijkheden hebt voor een persoonlijke training.

Natuurlijk moet je je halterbank ook kiezen op basis van je persoonlijke toepassingsgebieden en fitnessdoelen. Als je bijvoorbeeld net begint met krachttraining, is een gewichtsbank uit de FT serie en een halterset een goede keuze, terwijl gevorderde sporters de extra functies van de Bermuda XT serie voor krachttraining van alle spiergroepen zullen waarderen.

Afhankelijk van de apparatuur die je thuisfitnesscentrum al heeft, moet je ook de juiste schuine bank kiezen. Als je al met een halter traint, moet je halterbank ook een rek voor de halter hebben. Als je daarentegen al een halterbank hebt, is een halterbank zonder halterrek geschikter. Let ook op de beschikbare ruimte en de afmetingen van de bank, zodat je altijd genoeg ruimte hebt voor je workouts thuis. Force 2.0 Als de ruimte beperkt is, raden we bijvoorbeeld de multifunctionele bank aan, die volledig inklapbaar is.

10 kg Halterset van ijzer Naast je trainingsbank raden we een halterset zoals de aan om je krachttraining thuis tot een succes te maken. Als je schuine bank een halterhouder heeft of je hebt al een halterrek, dan is een halter met gewichten natuurlijk ook handig voor een uitgebreide training.

Bermuda incline bank met 25 kg gewicht en halterstang Als je na het kopen van een halterbank meteen wilt beginnen met trainen, kun je het beste gaan voor inclusief! Naast halter- en halteroefeningen kun je met de meegeleverde gewichten ook typische studio beenoefeningen en vlinderoefeningen doen, waarmee je alle spiergroepen traint.

De voordelen van krachttraining met een gewichtsbank

Het voordeel van krachttraining met een halterbank en gewichten is dat je je fitnessruimte thuis kunt uitbreiden naargelang je trainingsvoortgang. Gewicht schijven Door vrije gewichten en stangen te gebruiken, kunnen extra gewichten worden toegevoegd om op de lange termijn een passende trainingsprikkel te geven. In dit geval wordt een aparte vaak aanbevolen voor een veilige en opgeruimde thuisgym. Als je de gewichten los koopt, let er dan op dat de diameter van het gat overeenkomt met die van je halterstangen. Vloerbeschermingsmat Voor extra trainingscomfort en veiligheid, en een zijn nuttige toevoegingen aan de gewichtsbank.

Welke oefeningen zijn mogelijk met de gewichtsbank?

Een klassieke vlakke bank met gewichten kan worden gebruikt om alle spiergroepen te trainen. Train je borstspieren met bankdrukken en flyes en je rug met dumbbell rows. Zittende shoulder presses, bicep curls, hip thrusts, split squats, bench dips en tricep presses zijn ook zeer effectieve oefeningen die je kunt uitvoeren met een gewichtenbank. Meer trainingsvoorbeelden om je bovenarmen te trainen vind je in dit artikel. Kabeltrekker In combinatie met andere apparatuur zoals een , kun je profiteren van nog meer trainingsvariaties. Hier vind je10 effectieve halteroefeningen voor je haltertraining thuis.

Dankzij de variabel verstelbare rugleuning van de halters van HAMMER kun je ook variaties uitvoeren zoals incline en decline bankdrukken, incline bank curls, French presses, reverse flys, crunches op de incline bank en flys onder verschillende gewrichtshoeken om nog meer gedefinieerde spieren te krijgen.

Modellen met een rek voor een halterstang maken ook bankdrukken en schouderdrukken met de halterstang onder verschillende hoeken en greepbreedtes mogelijk, wat vooral wordt gewaardeerd door gevorderde haltertrainers. In combinatie met een halterrek kan je bank ook worden gebruikt voor zeer effectieve box squats.

Professionele halterbanken zoals de Bermuda serie bieden je ook extra oefenmogelijkheden voor je krachttraining en integreren typische oefeningen uit de sportschool zoals butterflies, lat pulldowns en een beenmodule in een halterbank. Hierdoor kun je alle spiergroepen bijzonder effectief trainen.

Een verstelbare halterbank kan over het algemeen worden gebruikt voor alle gangbare halteroefeningen. Afhankelijk van je individuele trainingsvoorkeuren zijn er echter een paar punten waar je rekening mee moet houden. Je trainingsbank moet bijvoorbeeld zware gewichten kunnen verdragen voor intensieve bodybuilding of krachttraining. De bank met een maximale belasting van 450 kg is hier bijvoorbeeld ideaal voor.

Als je ook veel verschillende oefeningen binnen een training wilt gebruiken of ze zelfs als circuittraining wilt organiseren, is een soepele en ongecompliceerde instelling van het rugkussen bijzonder belangrijk. Naast de klassieke haltertraining is een trainingsbank ook een nuttige aanvulling voor lichaamsgewichtoefeningen. Je kunt bijvoorbeeld handen of voeten op de bank plaatsen voor verschillende variaties van planks en push-ups of effectief spieren opbouwen met bankdips of split squats.

De optimale trainingsintensiteit voor jou hangt grotendeels af van je persoonlijke trainingsniveau. Beginners moeten over het algemeen beginnen met gewichten die 15-25 keer kunnen worden verplaatst met een zuivere techniek in elke oefening en hebben daarom baat bij een training die bijzonder gemakkelijk is voor de gewrichten. Zware gewichten zijn daarom niet nodig aan het begin van je trainingscarrière. Een halterbank met halterset of een combinatie van schuine bank, halter en gewichten zijn daarom ideaal voor beginners.

Gevorderde en professionele gebruikers kunnen het aantal herhalingen per set verminderen ten gunste van zwaardere gewichten naarmate hun training vordert en zo andere krachtvaardigheden verbeteren, zoals maximale kracht of explosieve kracht. Dumbbell- en barbell-systemen kunnen voor dit doel worden aangevuld met extra gewichten.

Nadat je een halterbank hebt gekocht, kun je meteen aan de slag en thuis spieren opbouwen. Dankzij de hoogwaardige materialen en mechanismen zijn de trainingsbanken over het algemeen onderhoudsvrij en geven ze je langdurig plezier bij het trainen. Handdoek Om de kwaliteit van de bank te optimaliseren, moet je er tijdens de training een onderlegger onder leggen en de bank na de training met een vochtige doek schoonmaken.

Waar kan ik een gewichtsbank uitproberen?

Wilt u een gewichtsbank uitproberen voordat u deze koopt? Wij verheugen ons op uw bezoek aan een van onze HAMMER winkels en adviseren u graag bij uw beslissing, zodat u gegarandeerd tevreden bent!

Ons team van experts geeft u ook graag gedetailleerd advies via de telefoon. Onze fitnesstrainers zijn experts op het gebied van kracht- en duurtraining, fitness en voeding.

Bel ons: HAMMER expert telefoon: +49 731 974 88-518 (ma - za 9.00 - 19.00). Wij bellen u ook graag terug!