Halters en Gewichten

Halters kopen

Als je besluit om halters te kopen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden om het juiste product voor jou te vinden. Krafttraining Het is daarom de moeite waard om de verschillende halters, schijven en stangen te leren kennen voordat je ze koopt, zodat je thuis je beste workout kunt doen.

Wat is een halter?

Halters zijn trainingsapparaten voor krachttraining die vooral gebruikt kunnen worden om vrije oefeningen uit te voeren. Ze verbinden 2 gewichten via een korte of lange stang en kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan sporten. Halters worden vaak gebruikt om oefeningen zoals squats intensiever te maken en om kracht en spiermassa te vergroten. Door hun kleine oppervlak en veelzijdigheid zijn ze bijzonder geschikt voor gebruik in je eigen thuisgym. Door meerdere halters te gebruiken of als een reksysteem met vrij te kiezen halterschijven, kun je halters ook op een veelzijdige en aangepaste manier gebruiken naarmate je training vordert.

Welke soorten halters zijn er?

Over het algemeen kunnen halters worden onderscheiden in zowel het gebruik als het ontwerp. Afhankelijk van je doelen en het gewenste gebruiksgebied zijn verschillende systemen het meest geschikt.

Langhanteln hebben meestal de mogelijkheid om een variabel aantal halterschijven te gebruiken en zo de intensiteit te regelen. Ze verbinden de gewichten aan de buitenkant met elkaar via een lange stang. Je traint meestal met beide armen en kunt dus de zwaarste gewichten hanteren. Klassieke halteroefeningen zijn onder andere bankdrukken en deadliften.

Halters Bij Dumbbells zijn de gewichten met elkaar verbonden via een korte stang, die meestal met één hand wordt bewogen. De diameter van de stang is bijna altijd 30 mm. Dumbbells zijn zowel verkrijgbaar als insteeksysteem als vast verbonden met zogenaamde compact dumbbells. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en zijn idealiter bedekt met rubber om de contactoppervlakken tijdens de training te beschermen.

Haltersets combineren verschillende gewichtschijven met halter- en halterstangen om het trainingsgewicht flexibel te kunnen veranderen. Hierdoor kun je nog gevarieerder trainen en veel trainingsvariaties uitvoeren.

Als je kiest voor een set bestaande uit halterstangen, halterschijven en halterschijven, hebben alle stangen en halterschijven een diameter van 30 mm om een universele combinatie mogelijk te maken. Dumbbell sets zijn vooral geschikt als je verschillende barbell en dumbbell oefeningen wilt combineren in één workout.

Zijn geschikt voor oefeningen die een lichte intensiteit vereisen. Door hun zachte oppervlak en ergonomische handgrepen zijn ze bijzonder comfortabel in gebruik. Gebruik neopreen halters daarom om gymnastiekoefeningen te intensiveren of als hardloop halters.

Om de variabiliteit van een halterset te combineren met de eenvoud van compacte halters, bieden speciale halters zoals deze de beste oplossing. Hier selecteer je de gewenste gewichten door aan de halterschijf te draaien en kun je er talloze oefeningen mee uitvoeren. Met de Smartlock halterset heb je maar één paar halters nodig voor maximaal 8 gewichtsinstellingen. Hierdoor hoef je geen halterschijven meer te plaatsen en bespaar je ruimte en trainingstijd.

Voor wie is haltertraining geschikt?

Halterschijven zijn de beste manier om je kracht en spiermassa te vergroten. Of je nu een beginner bent of een fitnessprof - met verschillende halters of variabele gewichtschijven voor halter- of haltertraining kun je de intensiteit van je trainingen optimaliseren. Dit maakt van haltertraining een trainingsvorm die over het algemeen geschikt is voor iedereen en zich aanpast aan je fitnessniveau.

Waar moet je op letten bij het kopen van halters?

Omdat halters variëren in gewicht, grootte en gebruiksgebied, hangt de keuze af van je doelen en trainingsvoorkeuren.

Een complete set zoals deze is bijvoorbeeld bijzonder geschikt voor het gebruik van variabele gewichten voor veel verschillende oefeningen in een kleine ruimte. Je kunt de gewichten vastzetten met twist locks of klemmen en in een paar eenvoudige stappen schijven toevoegen of verwijderen.

Compacte halters Als je daarentegen de voorkeur geeft aan circuittraining met hoge intensiteit en veel trainingswisselingen in de kortst mogelijke tijd, dan is dit de betere keuze. Bij deze halters zijn de gedefinieerde gewichten permanent bevestigd en dus klaar voor onmiddellijk gebruik.

Langhanteln Je krijgt een nog breder scala aan oefeningen met een . Voor halteroefeningen vind je bijna uitsluitend stangen met verwisselbare gewichtschijven in verschillende diameters en lengtes. Houd bij de aanschaf van een halterstang rekening met de maximale belasting, de grotere ruimtebehoefte in vergelijking met halters en mogelijk een grotere behoefte aan halterschijven.

SZ-Bar Een speciale halterstang met insteekbare gewichten is de SZ stang. Deze heeft een gebogen stang waarmee je je armen kunt trainen op een manier die bijzonder vriendelijk is voor je gewrichten. De SZ bar wordt vaak gecombineerd met een curltafel voor intensieve Scott curls. De SZ bar met gewichten is daarom het meest geschikt voor intensieve armtraining.

Halterstangen hebben een gatdiameter van 30 mm of 50 mm. De diameter beschrijft de afmetingen van de schijfhouder waarop de halterschijven rusten. De greepstang is in beide gevallen iets dunner.

Halters met wisselende gewichten en compacte halters hebben bijna altijd een gatdiameter van 30 mm, terwijl beide afmetingen gebruikelijk zijn voor barbells. Als je halters koopt, let er dan op dat je stang en halterschijven compatibel zijn.

Dunnere stangen hebben het voordeel dat ze minder grijpkracht vereisen en meestal korter en dus ruimtebesparend zijn. Ze zijn zeer geschikt voor beginners en licht gevorderde sporters en zijn bijzonder voordelig. Zet de 30 mm stangen vast met een twist lock of clamp lock.

Halterstangen met een gatdiameter van 50 mm worden ook wel Olympische stangen genoemd en zijn voorzien van een kogellager. Dit zorgt voor een bijzonder soepele halterbeweging voor veeleisende halteroefeningen zoals squats, deadliften of olympisch gewichtheffen. Olympische stangen zijn zeer veerkrachtig en elastisch, wat een soepele krachtoverbrenging mogelijk maakt, zelfs tijdens zware training. Het is ook gemakkelijker om schijven met grote stangdiameters te bevestigen. Olympische stangen wegen bijna altijd 20 kg en worden vastgezet met een klem of schroefslot.

Afhankelijk van de oefening en je fitnessniveau heb je verschillende gewichten nodig voor je haltertraining. Je moet je halters elke keer op de juiste manier belasten, vooral als je veel verschillende oefeningen doet. Zorg ervoor dat je vanaf het begin voldoende verschillende halterschijven beschikbaar hebt voor je oefeningen.

Haltersets zijn hiervoor de perfecte keuze en bieden je niet alleen halterstangen, maar ook verschillende halterschijven met verschillende gewichten die je vrij kunt combineren en aanpassen aan je training. 10 kg – Hantel-Set Beginners zijn bijvoorbeeld het beste geholpen met de en zullen veel mogelijke combinaties van oefeningen vinden. 30 kg – Hantel-Set Als je nog meer gewicht en oefenmogelijkheden nodig hebt, is de of een gecombineerde halter- en halterstangset de beste keuze voor jou.

Dumbbells en gewichten met een gatdiameter van 50 mm worden meestal niet samen verkocht. Maar net als bij gewichten met een gatdiameter van 30 mm kun je ook altijd de olympische halterschijven kopen.

Dumbbells en barbells hebben een schijfhouder aan de buitenkant naast het stuur, waarop de schijven worden bevestigd. De schijfhouder moet genoeg ruimte hebben voor meerdere schijven, zodat je voor elke oefening genoeg gewichten kunt laden om jezelf op de juiste manier uit te dagen en nauwkeurige schijfcombinaties uit te voeren.

Voor een veilige training moet je de gewichten altijd vergrendelen op de halterstang. Hiervoor bestaan verschillende sluitsystemen. Hoe vaker je het gewicht wilt wisselen tijdens krachttraining, hoe belangrijker het is dat de vergrendelingen gemakkelijk te gebruiken zijn.

Veervergrendeling
Het veerslot is verkrijgbaar voor halterstangen met een diameter van zowel 30 mm als 50 mm en is vooral geschikt voor lichte gewichten. Je kunt de sluitingen eenvoudig met een handdruk vast- en losmaken. De sluiting is bijvoorbeeld al inbegrepen bij de 180 cm halterstang.

Stervormige schroefdop
Met de stervormige schroefdop kun je de gewichten stevig vastzetten. Je moet ervoor zorgen dat de halterstang ook dezelfde diameter heeft (meestal 30 mm) en een schroefdraad. Dumbbell-Set 20 kg Je vindt de sluitingen bijvoorbeeld bij ,.

Stervormige spansluitingen
Deze kunststof of aluminium sluiting is geschikt voor olympische halterstangen met een diameter van 50 mm. Als je vaak de halterschijven verwisselt tijdens een haltertraining, zijn de spansloten ideaal omdat ze met één beweging kunnen worden geopend.

Schroefsluitingen voor olympische halterstangen
In tegenstelling tot stervormige schroefsluitingen voor 30 mm halters, wordt deze sluiting voor olympische halters niet met schroefdraad op de schijfhouder geschroefd. In plaats daarvan heeft de sluiting een stelschroef voor een bijzonder stevige grip en eenvoudige bediening. Schroefbevestigingen zijn daarom geschikt voor haltertraining met zware gewichten.

Welke halterschijven zijn verkrijgbaar?

Gewichtschijven zijn ook verkrijgbaar met een gatdiameter van 30 mm en 50 mm, passend bij de betreffende stang. Schijven met een diameter van 30 mm zijn meestal verkrijgbaar in de eenheden 0,5 kg, 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 7,5 kg, 10 kg en 20 kg. Gietijzer Je kunt het beste kiezen voor ijzer of voor het materiaal vanwege de lange levensduur. Verchroomde halterschijven hebben ook een nog robuuster oppervlak.

Halterschijven voor olympische stangen met een diameter van 50 mm zijn ook verkrijgbaar in gewichten van 15 kg en 25 kg. Schijven met polyurethaan coating (PU) Als je op een gevoelige ondergrond traint, wordt dit aanbevolen. Dit beschermt de vloer en vermindert het geluid dat ontstaat als je de halter neerlegt.

Let er bij het kopen van halterschijven op dat vooral grote platen handgrepen hebben. Deze maken het verwisselen van gewichten veel comfortabeler. Schijven voor beide maten worden meestal per paar verkocht of gecombineerd als set. Dus als je net begint met trainen, is een schijfset bijzonder handig. Als je al een bepaalde selectie hebt, kun je losse schijven per paar kopen.

Hoe werkt het wisselen van gewichten?

Bij alle haltersystemen, behalve de compacte halter, kun je het gewicht flexibel aanpassen. In het geval van halters en barbells met push-in gewichten en een schroef- of push-in slot, kun je eenvoudig het slot openen en schijven verwijderen of meer gewichtsschijven toevoegen. Vooral bij stangen van 50 mm en grote gewichtschijven is het wisselen gemakkelijker als de stang op een steun zoals een rek rust, omdat de schijven dan niet over de vloer schuren. Vergeet niet om de gewichten weer vast te zetten met een slot na het verwisselen van de schijven.

Met de Smartlock halters hoef je ze niet op te hangen. Selecteer tijdens het trainen het gewenste gewicht door aan de hendel te draaien.

Welke spieren kun je trainen met halters?

Met halters koop je een universeel trainingsapparaat voor elk niveau. De trainingsintensiteit kan worden aangepast door de gewichten van de dumbbells en barbells te veranderen. Halters kunnen daarom door iedereen worden gebruikt, van gezondheidssporters tot ambitieuze fitnessatleten en professionele atleten. Train je spieren met halters en barbells:

• Armen
• Nek en schouders
• Rug
• Borst
• Buik
• Billen en benen

Merk op dat je bij sommige oefeningen natuurlijk meer gewicht kunt verplaatsen dan bij andere. Dit geldt vooral voor oefeningen met meerdere gewrichten, zoals bankdrukken, squats of roeien. Daarom zijn halters met voldoende variabele gewichten of een selectie compacte halters handig. Met een combinatie van barbells en dumbbells en verschillende gewichtsschijven en -sluitingen ben je bijzonder flexibel.

Krachttraining met halters is veeleisender op het gebied van coördinatie dan geleide machinetraining. Je moet meer coördinatiewerk doen tijdens de training, maar je activeert nog meer spiervezels.

Als je naast pure spieropbouw ook een andere sport wilt ondersteunen met je training, is trainen met vrije gewichten bijzonder aan te raden. Haltertraining verbetert explosiviteit, snelheid en coördinatie meer dan elke andere trainingsvorm en kan voor elk trainingsdoel worden gebruikt.

Afhankelijk van het ontwerp nemen halters en barbells minder ruimte in beslag dan een gewichtenstation. Halters en gewichten zijn daarom ideaal voor je thuisgym met beperkte ruimte. Houd er wel rekening mee dat extra apparatuur zoals een trainingsbank of halterrek handig is als je met zware gewichten traint.

Voor beginners is het zeker aan te raden om te streven naar een evenwichtige lichaamsontwikkeling. Je kunt dit bereiken door je spieren gelijkmatig te belasten en daarom moet je ervoor zorgen dat je je halters symmetrisch belast.

Als je al wat trainingservaring hebt en bewust meer gewicht op één kant van je lichaam wilt zetten, kun je de halter ook ongelijkmatig belasten om je training te focussen. Zo kun je je coördinatie en stabiliteit verder verbeteren.

Vloermatten Voor een veilige training mag je niet zonder de gewichten en .

Afhankelijk van je individuele trainingsdoel is het ook zinvol om extra accessoires te gebruiken. Een halterbank zoals de met halterrek wordt aanbevolen voor intensieve borsttraining. Je kunt ook (incline) bankdrukken met de halter. Als je zware squats of olympisch gewichtheffen in je training integreert, heb je ook een halterrek zoals de nodig voor een veilige en effectieve training.

Als je regelmatig traint, is het handig om je handen te beschermen. Voor een opgeruimde thuisgym is een halterrek ook een handige aanvulling.

Omdat dumbbells gemaakt zijn van robuust ijzer en geen andere mechanismen hebben behalve een kogellager, zijn ze over het algemeen onderhoudsvrij. Maak gewoon de handgrepen en accessoires schoon met een vochtige doek na het trainen.

Je kunt halters en gewichten eenvoudig online kopen in de HAMMER Shop of in een van onze plaatselijke winkels. Bekijk het grote assortiment professionele compacte halters, halters en halterstangen, halterschijven, haltersets en praktische accessoires tegen aantrekkelijke prijzen.

Als je vragen hebt over het online kopen van halters, helpen onze experts je graag verder. Onze experts op het gebied van krachttraining en halteruitrusting kijken uit naar je telefoontje en helpen je bij het kiezen van de beste halterstang.

Telefoon HAMMER expert: +49 731 974 88-518 (ma - za van 9.00 - 19.00 uur). Wij bellen u ook graag terug.

Waar kan ik halters en gewichten testen?

Wil je de halters in je hand houden voordat je ze koopt? Bezoek ons dan in een van onze HAMMER winkels. Daar kun je op je gemak halters en gewichten testen en je favoriete combinatie van barbells, dumbbells, halterschijven of haltersets kiezen. Onze fitnessprofessionals in de winkels staan klaar om je te helpen en te adviseren!